Malgré les campagnes de prévention, les maladies cardio-vasculaires représentent la première cause de mortalité dans le monde et la seconde en France.
Pourtant, de nombreuses pratiques quotidiennes permettent de limiter leur apparition.
Voici 6 bonnes habitudes de vie à adopter pour prévenir les risques cardio-vasculaires.
1- Adopter une alimentation saine et équilibrée
Il n’y a pas de régime miracle. Il faut manger de tout, mais en petite quantité.
Toutefois, nous vous conseillons d’éviter les acides gras saturés afin de limiter les risques de diabète qui ensuite favorisent l’apparition de maladies cardio-vasculaires.
Pour cela, privilégiez la viande blanche, les fruits et légumes et les cuissons à la vapeur ou à l’huile d’olive plutôt que la charcuterie, la viande rouge, les cuissons au beurre et la friture.
Attention aussi au grignotage entre les repas qui augmente considérablement vos apports caloriques de la journée.
2- Surveiller votre consommation d’alcool
Bien que l’alcool, et particulièrement le vin, fasse partie de la culture française, il ne faut pas en abuser pour autant. Une consommation excessive d’alcool est aussi néfaste pour le cœur que le tabac.
Nous vous conseillons donc de ne pas dépasser 10 verres d’alcool par semaine et 2 verres par jour. Et bien sûr, pas tous les jours.
3- Arrêter de fumer
Parmi les habitudes de vie à adopter pour prévenir les risques cardio-vasculaires, arrêter de fumer est en tête.
Actif ou passif, le tabagisme est particulièrement toxique pour le système cardio-vasculaire.
En effet, le tabac diminue votre taux de bon cholestérol, ce qui, à long terme, est un facteur de risque cardiovasculaire.
Ainsi, l’arrêt de la cigarette diminue les dangers de thrombose et d’infarctus et réduit de 50% le risque de récidive et de mortalité à la suite d’un premier problème cardiaque.
Si vous rencontrez des difficultés à vous arrêter, n’hésitez pas à consulter un médecin. Vous pouvez aussi profiter du mois sans tabac pour bénéficier de l’élan collectif et vous sentir plus soutenu.
4- Surveiller votre IMC
Même si le poids est un indicateur clé, nous vous conseillons aussi de surveiller votre Indice de Masse Corporelle (IMC).
En effet, cet indicateur ne prend pas uniquement en compte votre poids, mais aussi votre taille, votre sexe et votre âge. Plus fiable, il pourra alors vous indiquer si votre corpulence est dans la norme ou si vous êtes en surpoids, voire en obésité.
Il ne doit pas être pris à la légère. Facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires, le surpoids favorise aussi les problèmes d’hypertension, de cholestérol ou de diabète.
5- Pratiquer une activité physique régulière
Faire du sport est vraiment LA bonne habitude de vie à prendre pour prévenir des risques cardio-vasculaires.
Toutefois, sa pratique doit être raisonnable. Des efforts excessifs sans préparation peuvent être mauvais pour votre cœur. Donc si vous n’êtes pas très sportif, allez-y à votre rythme.
Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez au lieu de prendre le bus…
Sachez tout de même que des sports d’endurance tels que la marche, le jogging, la natation ou encore le cyclisme sont particulièrement bénéfiques pour le système cardiaque et respiratoire.
6- Gérer son stress
Accélération du rythme cardiaque, augmentation de la pression artérielle, affaiblissement du système nerveux… Le stress est mauvais pour la santé.
D’après plusieurs études, il existerait une corrélation entre une forte activité de l’amygdale (zone du cerveau produisant l’anxiété) et un niveau élevé d’inflammation des artères.
Alors même si c’est plus facile à dire qu’à faire, apprenez à gérer votre stress. Sport, méditation, sophrologie… De nombreuses méthodes existent. Il ne vous reste plus qu’à trouver la plus adaptée à votre profil.
Pour rester en bonne santé et limiter les risques de problèmes cardio-vasculaires, suivez tous ces conseils et faites régulièrement des bilans de santé.
DEFME vous apporte toute son expertise en matière de prévention des risques cardio-vasculaires. Contactez-nous pour en savoir plus et être accompagné dans votre santé au quotidien.